Calculadora de Calorías Harris-Benedict: Calcula tu Gasto Energético Diario

¿Quieres saber cuántas calorías necesitas consumir al día para mantener, perder o ganar peso? La fórmula de Harris-Benedict es uno de los métodos más precisos para calcular tu gasto energético diario (TDEE) teniendo en cuenta tu metabolismo basal y nivel de actividad.

¿Cómo funciona la Calculadora de Calorías Harris-Benedict?

La fórmula de Harris-Benedict permite estimar cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar correctamente. Se basa en dos factores principales:

✔ Metabolismo Basal (MB): Es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones básicas como la respiración, circulación sanguínea y temperatura corporal.
✔ Nivel de Actividad Física: Dependiendo de tu rutina diaria, el gasto calórico varía. No es lo mismo una persona sedentaria que un atleta con entrenamientos intensivos.

Al ingresar tu edad, peso, altura y nivel de actividad en la calculadora, obtendrás un cálculo personalizado de cuántas calorías necesitas consumir diariamente.

Fórmula de Harris-Benedict para Calcular el Metabolismo Basal

La ecuación varía según el género:

Para hombres:
MB = (88.36 + (13.4 × peso en kg) + (4.8 × altura en cm) – (5.7 × edad en años))

Para mujeres:
MB = (447.6 + (9.2 × peso en kg) + (3.1 × altura en cm) – (4.3 × edad en años))

Luego, el metabolismo basal se multiplica por el factor de actividad para obtener el **gasto calórico total (TDEE)**:

• Sedentario (poca actividad física): MB × 1.2
• Actividad ligera (ejercicio 1-3 días a la semana): MB × 1.375
• Actividad moderada (ejercicio 3-5 días a la semana): MB × 1.55
• Actividad intensa (ejercicio 6-7 días a la semana): MB × 1.725
• Actividad extrema (entrenamiento diario intenso): MB × 1.9

¿Para qué sirve la Calculadora de Harris-Benedict?

Con esta calculadora, podrás determinar:

🔥 Calorías para mantener tu peso: La cantidad de energía que necesitas consumir para mantener tu peso actual.
🔥 Déficit calórico para perder peso: Reduciendo entre 300 y 500 calorías diarias, puedes lograr una pérdida de peso saludable.
🔥 Superávit calórico para ganar músculo: Si deseas aumentar masa muscular, deberás consumir más calorías de las que gastas.

Consejos para una Alimentación Equilibrada según tu Gasto Calórico

Independientemente de tu objetivo (pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular), es importante que tu alimentación sea equilibrada y rica en nutrientes:

✅ Proteínas de calidad: Carnes magras, huevos, pescado, legumbres y frutos secos.
✅ Carbohidratos saludables: Avena, arroz integral, quinoa y pan integral.
✅ Grasas buenas: Aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas.
✅ Hidratación adecuada: Beber suficiente agua a lo largo del día para mantener el metabolismo activo.

Conclusión

La calculadora de calorías Harris-Benedict es una herramienta eficaz para conocer tu gasto energético y ajustar tu alimentación a tus objetivos. Recuerda que el equilibrio entre dieta y actividad física es clave para una vida saludable.